HOW TO YONI MASSAGE

マッサージを始める前に

①まずはじめに、鏡であなたのデリケートゾーンを見つめてみましょう。

会陰マッサージ

①指の腹に2〜3滴オイルを付けて、図のように会陰の周囲をUの字を描くようにマッサージします。

②慣れてきたら、小さな円を描くようにクルクルマッサージしていきます。※人差し指か中指がやりやすいです。出産予定が近い方や痔がある方は念入りにおこないます。

膣口リラックスマッサージ

※セックス時に痛みがある方や、乾燥や筋肉の衰えでカチカチになっている方にオススメ

① オイルを親指と人差し指につけ、親指の先を膣入り口に軽くひっかけます。人差し指で膣口を挟むようにして、そのままゆっくりUの字を描くように左右にマッサージします。

②ソフトな力であまり指を奥まで入れずにしてください。数日もすればほぐれていくのがわかります。

大陰唇マッサージ

①大陰唇は左右にある大きなヒダです。オイルを利き手の人差し指、中指、薬指にたっぷりつけ、全体を上下にマッサージしていきます。

②中心部から鼠蹊部まで丁寧にしていくと体の緊張もほぐれていくのがわかります。

小陰唇マッサージ

①小陰唇は内側にある左右の小さなヒダです。オイルを利き手の親指にたっぷりつけ、マッサージしていきます。

②小陰唇の花びらのようになっている部分を、親指の腹を使いながらオイルをすり込むように外側に向けてゆっくりなでさすります。

骨盤底筋運動(ケーゲルトレーニング)

骨盤の中には、腸や子宮、膀胱などの重要な臓器が収まっています。
骨盤の底の部分を、筋肉と靭帯が重なり合って菱形のハンモックのような姿で覆って内臓を支えているのが骨盤底筋(群)です。
骨盤底筋には、尿道、肛門、膣の三つの口があります。
それぞれ閉じたりゆるめたりするのが括約筋。
括約筋により排泄のコントロールができているのです。
尿道や肛門は日々当たり前のように使っていますが、膣の入り口は意識していますか?
膣トレといっても、そもそもどこが膣でどう動かせばいいのか!?と言う人も多いことでしょう。
骨盤底筋は繋がっているので、三つの中の真ん中の膣を強くすることは、周りの尿道や肛門も含めた全体を引き締めることになります。
骨盤底筋の力が弱まるということは、尿もれや便もれ、また子宮脱や腟脱などの臓器下垂などの症状もありえます。
女性は出産のために男性よりも骨盤底筋が広がっているし、産後の骨盤底筋のゆるんだ状態からそのまま何年も・・というのも、日常生活でさほど骨盤底筋を使わなくなっている現代生活では納得しますね・・。
トイレが和式だった頃は、しゃがむことが骨盤底筋を鍛えていたし、ナプキンやタンポンがなかった頃は、骨盤底筋コントロールで経血の排出コントロールができていたわけです。
便利な時代の今、恩恵もたくさんあります。プラス、本来の自分のカラダの力を、自分で目覚めさせましょう。


※骨盤底筋運動をする前に

効果を上げるために必要なこと。
それは、“楽しんでやること”です。
イヤイヤやらないこと。
目的を一つに絞ってストイックにやるよりは、広い視野でのびのび続ける方が断然イイです。
たとえば、憧れる女性、どんな女性になりたいか、どんな未来を過ごしたいかなど、具体的にイメージをもって始めるのはとてもイイ!
無意識が自然とそこに向かってくれることでしょう。